endormir bébé

EN ROUTE VERS UN ENDORMISSEMENT AUTONOME

L’autonomie du sommeil, qu’est-ce que c’est ?

L’endormissement autonome, c’est la capacité pour bébé à trouver le sommeil seul, par lui-même. Endormir bébé est un vrai apprentissage durant les premiers mois de vie de votre tout petit. Enseigner et accompagner un endormissement autonome permet de rendre le moment du coucher plus facile : bébé est sécurisé, il accepte de se séparer de ses parents pendant son temps de sommeil et peut s’abandonner aux bras de Morphée. 

Pourquoi un sommeil autonome peut révolutionner vos nuits ?

Lorsque bébé aura appris à s’endormir seul, il aura de fait, également appris à se rendormir par lui-même. Il est donc capable de gérer les micro-réveils qui ponctuent ses nuits.

À vous la sérénité d’une nuit de 7 ou 8 heures retrouvée ! 

À partir de quel âge, l’endormissement autonome peut-il être appris, encouragé ?

Dès 3/4 mois, quand le rythme circadien du sommeil est mis en place (bébé sait différencier le jour et la nuit), il est possible d’accompagner votre enfant dans la phase d’endormissement et de mettre en place un cadre favorable à un endormissement autonome. 

Attention, il n’y a aucune injonction à mettre en place un endormissement autonome. Si l’endormissement dans les bras, par exemple, vous convient, que les réveils nocturnes ne sont pas trop difficiles à gérer et si vous avez trouvé un équilibre qui vous convient, vous pouvez bien sûr conserver ces habitudes.

Bébé doit sentir que vous avez confiance en lui, alors si la séparation vous angoisse c’est sans doute que ce n’est pas le bon moment pour vous et donc pour lui.

Endormir bébé et mettre en place une autonomie du sommeil, en pratique, comment fait-on ?

Pour pouvoir s’endormir seul, votre tout petit doit avoir apprivoisé les conditions qui l’entourent. Il doit être apaisé et détendu. Plus facile à dire qu’à faire, vous allez me dire ! Sans doute mais en vous armant de vos deux meilleurs atouts, vous allez y arriver :
- La patience : il faut 21 jours à bébé (et aux adultes aussi d’ailleurs) pour ancrer une habitude.
- L’amour : le réservoir affectif de votre tout petit doit être rempli, sans câlins, bisous, réconfort avant le coucher, il ne parviendra pas à s’apaiser suffisamment pour trouver le sommeil.

Pour que le cadre soit rassurant et propice à un sommeil réparateur pour votre tout petit, vous pouvez travailler sur plusieurs facteurs :

La lumière

L’obscurité est favorable à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, notre meilleure alliée. Préférez donc une luminosité réduite pour les siestes comme pour le coucher du soir. La peur du noir n’existe pas chez bébé avant ses 2 ans, pas besoin d’investir dans une veilleuse donc ! 

Dès l’arrivée dans la chambre et le début du rituel du dodo, privilégiez une ambiance tamisée avec des lumières oranges ou rouges qui sont moins agressives pour bébé.

le bruit

Il faudra un peu de temps à votre tout petit pour faire la transition entre une ambiance agitée, animée (que l’on retrouve souvent en famille le soir au moment du repas ou lorsque l’on rit en prenant le bain) et le calme nécessaire pour que les paupières commencent à tomber et que le sommeil se fasse sentir. Il faudra donc accompagner le passage à un temps calme. 

le rituel du sommeil

La routine du soir débute dès le début de soirée, avec le repas puis le bain (ou le bain puis le repas), un petit massage peut-être, une lecture. Le rituel du sommeil peut prendre la forme qui vous convient mais doit être un enchainement répété d’actions qui mènent vers le moment du coucher de bébé.

C’est la répétition qui rassurera bébé et qui contribuera à créer un espace propice à un endormissement autonome !

Le réservoir affectif plein, plein, plein !

Le moment du coucher est un moment de séparation. Un endormissement autonome ne peut se faire sans moment de tendresse préalable et sans temps de qualité partagé avec vous. Le réservoir affectif de bébé doit être rempli de câlins, de bisous, de petits massages… mais aussi de temps d’éveil, de jeux, de rire, partagés ensemble dans la journée ou dans la soirée. Bébé sera plus apaisé et plus apte à se laisser aller, à s’abandonner au sommeil. 

N‘oubliez pas que chaque changement prend du temps !

L’autonomie du sommeil ne se mettra sans doute pas en place dès les premiers essais. Alors prenez le temps, câlinez votre tout petit si vous sentez que c’est difficile pour lui, revenez lui parler, lui faire des caresses… laissez-le aussi gazouiller, pleurnicher un peu (vous êtes la meilleure personne pour comprendre ses pleurs et savoir quand intervenir, faites-vous confiance), votre tout petit va prendre ses marques et trouvera ce sommeil tant recherché. 

Gardez en tête que les conditions dans lesquelles on s’endort sont celles dans lesquelles on se rendort. Veillez donc, par exemple, à ce que votre tout petit retrouve les bruits blancs que vous aurez allumé au moment du coucher lors de ses réveils nocturnes, de même si vous avez choisi une veilleuse…

ON VOUS SOUHAITE DE BELLES NUITS !