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le rituel du sommeil

VOS QUESTIONS, NOS CONSEILS

le rituel du sommeil est une phase de préparation à l'endormissement. C'est un moment de partage pour aider bébé à trouver le sommeil en toute confiance. Comment le mettre en place ? À partir de quel âge ? Quelles activités privilégier ?

Pour répondre à toutes vos questions sur ce sujet, nous avons eu le plaisir d’échanger avec Laura Marcoueille, maman d'une petite fille et spécialiste du sommeil des tout petits, que vous pouvez retrouver dans notre annuaire des Professionnelles du sommeil.

Laura a fondé Dodo et Bébé et accompagne des familles confrontées à des nuits difficiles. Elle apporte des réponses à leurs questions et propose des solutions à mettre en place pour un accompagnement vers une résolution des problématiques de sommeil.

enquelques mots, le rituel du sommeil correspond à :

- Un enchainement d'activités répétées dans le même ordre chaque jour
- Qui sécurise bébé en lui donnant des repères et un cadre et lui permet d'évoluer dans un monde qui lui est prévisible

A retenir

- Construisez le rituel qui VOUS plait et VOUS convient

- Faites évoluer ce rituel quand bébé grandit

- Profitez de ce moment pour remplir le réservoir affectif de bébé : bisous et câlins à partager sans modération

Laura a accepté de répondre à vos questions pour vous aider à construire un rituel du coucher qui vous convient :

"A partir de quel âge peut-on mettre en place un rituel de sommeil ?"

Le rituel de sommeil peut être mis en place dès les premières semaines mais il va évoluer avec le temps. Dans les premières semaines de vie de bébé, l'important est que tout le monde prenne doucement ses marques.

le rituel des premières semaines

Fermer les volets, éteindre la lumière, faire un petit câlin constitue déjà un parfait rituel pour que chacun prenne son rythme et ses premières habitudes ensemble. 

Le rituel de sommeil pourra ensuite évoluer en même temps que bébé grandit. On pourra par exemple le faire évoluer aux étapes clés de son développement, à 8 mois quand surviennent les angoisses de séparation, quand bébé commence à marcher, au moment de l'acquisition de la continence...

"Qu'est-ce qu'on bon rituel du sommeil et combien de temps doit-il durer ?"

Un bon rituel du sommeil est un rituel qui vous plait et que vous réussirez à faire perdurer dans le temps !

1) On choisit un lieu repère pour le rituel du sommeil (des coussin placés dans un coin de la chambre par exemple). 
2) On choisit la/ les activités qui vont constituer notre rituel : une histoire, une berceuse, un moment de partage des événements de la journée, des câlins...

La durée du rituel peut varier d'une famille à l'autre en fonction des contraintes et des envies de chacun. Cependant, pour que l'enfant comprenne bien qu'il s'agit du rituel du coucher et non d'un moment de jeu, le rituel ne doit pas être trop long : on peut donner une fourchette indicative entre 10 à 20 minutes. 

le tips de laura

Fermer les volets peut-être un bon moyen de marquer le début du rituel du sommeil en symbolisant le passage du jour à la nuit. De la même façon, le matin, l'ouverture des volets marquera le début de journée. 
Lors d'un réveil nocturne, les volets restant fermés, bébé comprendra que la nuit/ le temps de sommeil n'est pas fini. 

"Doit-on préparer le rituel du coucher en privilégiant des activités calmes en fin de journée ?"

Pas forcément. Il n'y a pas de règle. La soirée est souvent le moment où toute la famille se retrouve et rire ensemble, jouer, danser, chanter sont autant d'activités qui font du bien ! Votre enfant peut d'ailleurs avoir besoin de se défouler et ces moments ensemble vont contribuer à remplir son réservoir affectif. Bien sûr, si votre tout petit est déjà fatigué en rentrant le soir, il faudra adapter les activités et privilégier des temps calmes. 

"Comment bien gérer les changement ? Second parent qui prend le relais certains soirs de la semaine, départ en  vacances, nounou qui vient garder bébé un vendredi soir..."

On maintient le cadre et la structure du rituel mais le contenu du rituel peut bien sûr varier un peu d'un adulte à l'autre, si papa aimer chanter une berceuse et maman raconter une histoire par exemple. Faites confiance à votre tout petit, il sait très bien s'adapter. 

Le rituel peut aussi se faire en famille avec les deux parents et la fratrie réunie dans la chambre du plus petit. Réfléchissez au rythme et à la structure qui VOUS convient. 

En vacances, on maintiendra toujours le rituel du sommeil qui est un repère d'autant plus utile que le cadre est différent. 

et pour la sieste ?

On conseille également de mettre en place le rituel pour la sieste. Il donne là aussi un cadre à bébé et explicite le fait qu'un moment de sommeil se prépare. Bien sûr, le rituel peut être plus court que celui du soir puisque la séparation sera moins longue et que ce rituel sera répété plus souvent. 

Si vous sentez que vous avez besoin d’aide pour le sommeil de votre enfant, Laura peut vous aider.

Experte du sommeil de l’enfant, elle vous donnera les clefs afin que votre foyer retrouve un sommeil serein !

POUR CONTACTER LAURA :